Dicas para recuperar a autoestima após o fim de um relacionamento

Autora: Tercília Maria Rodrigues Osório (CRP 04/59920), Psicóloga em Uberlândia e parceira do Nossos Psicólogos.

O processo de término pode ser doloroso, principalmente se acontecer por causa de uma traição ou por falta de amor, mas a dor é necessária para te ajudar a reconstruir. Quando ocorre o fim de um relacionamento é natural que várias emoções venham à tona, pois é necessário sair da zona de conforto e ter que se adaptar a uma nova fase da vida. Geralmente as pessoas sentem-se perdidas, angustiadas e com sentimento de vazio, estes sentimentos podem permanecer presentes por muito tempo.

Após o fim de um relacionamento, passamos pelo luto é um processo normal e possível de superar com serenidade. O luto tem várias fases, que são a negação, raiva, barganha, depressão e aceitação, podemos passar por todas elas ou apenas por algumas. Vamos ver um pouco de cada uma delas para entendermos melhor e sabermos identificar em qual fase você pode estar.

Fases do luto no término do relacionamento

Saber identificar essas etapas vai te ajudar a descobrir em qual fase você estar e como lidar com seus sentimentos, a partir do momento que conseguimos nomear o que sentimos, torna mais fácil trabalhar nossas emoções e enfrentar as dificuldades que encontramos pelo caminho. 

Na negação surgem pensamentos do tipo, “Não é possível que isso esteja acontecendo comigo”, “Se eu esperar algum tempo, ele vai voltar e tudo vai se resolver”, “Ele não sabe o que está perdendo”. A pessoa se nega a aceitar que o relacionamento acabou.

Quando começamos a aceitar o fim aos poucos, vem a fase da raiva, é o momento em que o ex casal começa a tirar satisfação um com o outro para saber quais são os motivos que o levaram a fazer determinada atitude, faz acusações, joga tudo na cara um do outro, devolve presentes e queima fotos.

Após a fichar cair e entendermos que realmente acabou, começamos a pensar maneiras de resolver os problemas que levaram ao término e retomar a relação, esta é a fase da barganha. Surgem pensamentos do tipo, “Faria qualquer coisa para mudar isso”, “Vou agir diferente daqui para frente”, “Me dê a chance de fazer diferente”. Nesta fase, há promessas de mudança nos comportamentos para ter o ex de volta.

Depois de ter insucesso na fase anterior chega a fase de depressão em que surge o sentimento de culpa, desapreço de si mesmo, desânimo e angustia. Nesta etapa, tudo faz lembrar o ex, seja um casal na rua, um perfume, uma música, um lugar, absolutamente tudo.

E por fim, a última fase é a aceitação, não acontece do dia pra noite, vai acontecendo aos poucos e o primeiro passo é aceitar a realidade, pois isso vai te permitir a libertar da sua dor e seguir em frente. Não é fácil chegar nessa fase, mas é possível, neste momento que você percebe que é possível recomeçar, percebe que realmente acabou e não insiste mais em querer voltar e nem alimenta falsas esperanças.

Vale ressaltar que cada pessoa pode vivenciar a mesma experiência de uma forma diferente e não necessariamente vão seguir esta ordem das etapas do luto, pode ser que vivencie a mesma etapa várias vezes, pode ser que vivencie todas elas ao mesmo tempo, pode ser que não vivencie todas e já chegue à fase da aceitação, então não existe regra e padrão, o importante é conseguir superar esse término e recuperar sua autoestima para conseguir continuar a vida de uma forma saudável.

Como resgatar a autoestima?

Agora vamos para a parte mais esperada deste artigo. Aqui irei listar algumas dicas simples e práticas que você pode realizar com frequência para conseguir resultados satisfatórios.

Para facilitar o processo de superação do término e resgate da autoestima o ideal é investir em si mesmo, descobrir o aprendizado que esse relacionamento lhe proporcionou, se conhecer melhor, estabelecer o que é aceitável e o que não é em um relacionamento e determinar objetivos futuros, pois apesar do rompimento a vida continua.

Segue algumas dicas que podem te ajudar a superar essa fase e recuperar sua autoestima:

Se mesmo se esforçando e praticando estas dicas você não conseguir lidar com essa fase, sentir-se incapaz de resgatar sua autoestima e superar o fim do relacionamento, um psicólogo pode ajudá-lo nessa caminhada. Coloco-me a disposição para caminhar junto com você nesta jornada, conte comigo.